احتیاط های مفصل ران

یکی از شایعترین بیماری های مفصل هیپ، ساییدگی مفصل ران یا لگن است که به آن آرتروز هیپ می گویند. با افزایش سن و با شروع روند پیری تغییراتی در غضروف مفصلی نیز اتفاق می افتد که مهمترین آن ها نازک شدن لایه...

ادامه مطلب

احتیاط های درد شانه

1 - به طور کلی از فعالیت هایی که باعث می شود دست شما به طور تکرار شونده، بالای سر برود، اجتناب کنید. برای مثال توصیه می شود: - اجسامی که در قفسه های بالاتر است و به آن بیشتر نیاز دارید در قفسه های پای...

ادامه مطلب

احتیاط های کمردرد

نشستن : 1-    از نشستن روی زمین اجتناب کنید چون قوس طبیعی کمر شما حفظ نمی شود و ضمناً موقع بلند شدن از زمین 4 برابر وزن به کمر و 8 برابر به زانو ها فشار می آید، ( اگر مجبور شدید روی زمین بنشینید به یک...

ادامه مطلب

احتیاط های گردن درد

1-    همیشه گردن خود را (چه در حالت ایستاده، نشسته و یا راه رفتن) در حالت غبغب نگه دارید به طوری که گوش ها در راستای شانه ها باشند. 2-    وضعیت صحیح برای شما : شانه ها را به سمت عقب و کمی پایین نگه دا...

ادامه مطلب