1- همیشه گردن خود را (چه در حالت ایستاده، نشسته و یا راه رفتن) در حالت غبغب نگه دارید به طوری که گوش ها در راستای شانه ها باشند.
2- وضعیت صحیح برای شما : شانه ها را به سمت عقب و کمی پایین نگه دارید.
3- هرگز گردن خود را به صورت طولانی خم نکنید. اگر مجبور به این کار هستید از استراتژی لولای هیپ استفاده کنید یعنی اینکه تمامی ستون فقرات را درحالی که سر و گردن در حالت غبغب باشد از ناحیه ران خم نمایید.
4- از خوابیدن به صورت غیر معمول بپرهیزید مثل خوابیدن در اتومبیل، روی مبل و … .
5- از انجام فعالیت هایی که نیاز است دست ها برای مدت طولانی در فضا باشد بپرهیزید و در صورتی که مجبور به این کار هستید برای ساعد خود تکیه گاه قرار دهید و یا کار خود را تقسیم کنید برای مثال در هنگام پوست کندن سیب زمینی آرنج ها را روی میز ناهار خوری تکیه دهید.
6- موقع مطالعه سر و گردن را در حالت غبغب نگه دارید و از ناحیه ران روی کتاب خم شوید.
7- از بالش مناسب استفاده کنید، بالش خوب باید سر و گردن شما را نگه دارد تا زیر شانه های شما را بپوشاند و از ارتفاع مناسب برخوردار باشد (مشورت با فیزیوتراپیست لازم است).
8- از بلند کردن وزنه سنگین به خصوص در هنگام درد خود داری کنید.
9- برای برداشتن اشیاء به آن ها نزدیک شده و سر را بالا نگه دارید و پس از آن به آرامی بلند کنید.
10- در مواقع رانندگی صندلی خود را طوری تنظیم کنید که برای گرفتن فرمان نیاز به دراز کردن دست ها نباشد.
11- حتی الامکان به مدت طولانی به یک نقطه نگاه نکنید.
12- میز کار شما باید شبیه میز تحریر مدارس باشد به گونه ای که قسمت جلوی آن بلند تر(شیب دار) باشد و به این ترتیب کمتر گردنتان را خم می کنید و یا اینکه از کتاب یار استفاده نمایید.
13- چنانچه در شرایط درد مجبورید به مدت طولانی مطالعه کنید و یا کار اداری انجام دهید، از گردن بند طبی استفاده کنید.
14- صندلی اتومبیل شما باید تکیه گاهی جهت گردن داشته باشد تا خطر های ناشی از ترمز های ناگهانی را کاهش دهد.
15- هنگام رانندگی جهت استفاده از دنده عقب از آینه های کناری استفاده نمایید و از چرخاندن سر به عقب بپرهیزید.
16- از نرمش ها و حرکاتی که مجبور به خم کردن و چرخش ناگهانی گردن هستید، دوری کنید.
17- ورزش های هوازی مثل شنا ، دوچرخه سواری و پیاده روی برای شما مفید است.
18- گردن بند طبی را در دوره حاد به مدت کوتاه استفاده نمایید. گردن بند طبی در درازمدت موجب ضعیف شدن عضلات می شود.
19- در هنگام انجام ورزش های گردن سرعت و تعداد را افزایش ندهید و هر ورزشی که درد شما را زیاد می کند از تعداد آن بکاهید.
20- از رفتار های عصبی بپرهیزید و در همه حال آرامش خود را حفظ نمایید.
21- استعمال دخانیات ممنوع.
وضعیت صحیح ظرف شستن
وضعیت های صحیح خوابیدن
