تمرین1:بالا آوردن و پایین بردن مچ پا و انگشتان
پای مبتلا را تا ارتفاع راحت با زانوی صاف به طرف جلو بلند کنید. پا ها به طرف بالا بکشید و سپس آن را به طرف پایین هل دهید به طوری که فقط حرکت در مچ باشد.
تمرین2:بهداخلچرخاندنمچپا
تنهاباحرکتمچپا،پایمبتلاراحرکتدهیدبهقدریکهکفپاروبهداخلقراربگیرد.
تمرین3:به خارج چرخاندن مچ پا:
تنها با حرکت مچ پا ، پای مبتلا را حرکت دهید به قدری که کف پا رو به خارج قرار بگیرد.
تمرین4:
پایمبتلاراتا ارتفاعراحتوبازانویخمشدهبهطرفجلوبلند کنید در حال حرکت دادن پا در ناحیه مچ پا حروف انگلیسی را بنویسید.
تمرین5:رسم دایره فرضی با مچ پا :
پای مبتلا را تا ارتفاع راحت و با زانوی صاف بلند کنید . با در یک جهت و فقط با حرکت مچ پا دایره فرضی رسم کنید.
تمرین6:بلند کردن پاشنه / پنجه:
به آرامی روی پاشنه ها به عقب حرکت کنید و پنجه ها را بلند کنید . سپس روی پنجه ها به طرف جلو حرکت کنید و پاشنه ها را بلند کنید.
تمرین7:
پشت به دیوار استخر بایستید و وزنتان را بر روی کف پای سمت مبتلا بیاندازید . اکنون انگشتان پا را به سمت پایین خم کرده و این وضعیت را نگه دارید . سپس به وضعیت شروع تمرین برگردید و این بار انگشتان پا را به سمت بالا بیاورید و نگه دارید.
به امید بهبودی و سلامتی روزافزون شما