04 آذر
تغذیه وتندرستی, مطالب تصادفی

کنترل وزن و فعالیت های بدنی

کنترل وزن و فعّالیتهای بدنی: چاقی به خصوص چاقی شکمی یکی از عوامل مهم در ایجاد التهاب مزمن و بیمار ی های مزمن ناشی از آن، مثل دیابت، بیماری های قلبی، سرطان، بیمار ی های مفاصل،آلزایمر و غیره می باشد. لذ...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, برنامه آب درمانی بیماران, مطالب تصادفی

آب درمانی مچ پا

تمرین1:بالا آوردن و پایین بردن مچ پا و انگشتان پای مبتلا را تا ارتفاع راحت  با زانوی صاف به طرف جلو بلند کنید. پا ها به طرف بالا بکشید و سپس آن را به طرف پایین هل دهید به طوری که فقط حرکت در مچ باشد. ...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, آموزش ورزش بیماران, مطالب تصادفی

ورزش های ستون فقرات به منظور پایداری(تمرین درمانی در خانه)

برنامه پایداری و POST Partner   تمرین 1:سفت کردن عضلات پایدار کننده شکمی لگنی (کنترل کف لگن) Bracing: دامنه حرکتی موجود در ناحیه کمر را پیدا کرده و در وضعیت طبیعی کمر ( کمی قوس دار- لوردوز طبیعی) قرار...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, آموزش ورزش بیماران, مطالب تصادفی

ورزش های ستون فقرات با سوگرایی اکستنسوری(تمرین درمانی در خانه)

برنامه دیسکوپاتی با EXT biased :   تمرین1:  سفت کردن عضلات پایدار کننده شکمی لگنی (کنترل کف لگن) Bracing: دامنه حرکتی موجود در ناحیه کمر را پیدا کرده و در وضعیت طبیعی کمر ( کمی قوس دار- لوردوز طبیعی) ...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, آموزش ورزش بیماران, مطالب تصادفی

ورزش های ستون فقرات با سوگرایی فلکسوری(تمرین درمانی در خانه)

تمرین1:  سفت کردن عضلات پایدار کننده شکمی لگنی (کنترل کف لگن) Bracing دامنه حرکتی موجود در ناحیه کمر را پیدا کرده و در وضعیت طبیعی کمر ( کمی قوس دار- لوردوز طبیعی) قرار بگیرید عضلات اطراف کمر را سفت ک...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, آموزش ورزش بیماران, مطالب تصادفی

ورزش های اسپرین مچ پا(تمرین درمانی در خانه)

تمرین1: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی تقویتی ایزومتریک اورژن در برابر یک مقاومت ثابت (مثلاً  دست درمانگر یا مقاومت دیوار) جهت تقویت عضلات اورتور   تمرین2:  10ثانیه نگه دارید.10ثان...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, آموزش ورزش بیماران, مطالب تصادفی

تمرین های تقویتی اددکتورهای ران(تمرین درمانی در خانه)

 در شروع تمرینات با فشار کم و تکرار های زیاد باشد، سپس فشار زیاد و تکرار کم شود. تمرین1:  یک توپ یا بالش بین مچ پا قرار داده، پاها را به یکدیگر نزدیک کنید. تمرین2: یک توپ یا بالش بین هر دو زانوی خود ...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, آموزش ورزش بیماران, مطالب تصادفی

ورزش های شانه یخ زده(تمرین درمانی در خانه)

ورزش های FROZEN SHOULDER   تمرین1: 3مرحله در روز مطابق شکل دست آسیب دیده را آویزان کرده و حرکت پاندولی به سمت جلو، طرفین و دایره ای را انجام دهید. در هر جهت 50 بار حرکت دهید. تمرین2: 3مرحله 10 تای...

ادامه مطلب

29 مهر
آموزش بیماران, احتیاط های خاص, مطالب تصادفی

پیشگیری از سندرم پیریفورمیس

شرایط جلوگیری از سندرم پریفورمیس : -        حفظ انعطاف پذیری تنه و اندام تحتانی -        حفظ قدرت خوب عضلات شکمی و گلوتئال -        در حالت های نشستن کف پا با زمین تماس داشته باشد -        در حالت ران...

ادامه مطلب