دوران بارداری برای خانم‌ها که قرار است مادران آینده باشند، چالش‌هایی را به همراه دارد. ممکن است این قبیل سوالات ذهنتان را مشغول کرده باشد. علت کمردرد بارداری چیست؟ رعایت کدام نکات باعث جلوگیری از کمردرد در این دوران می‌گردد؟ با استفاده از چه روش‌هایی دردهای کمر را ساکت و آرام کنیم؟ پاسخ این سوالات در این مقاله بررسی می‌شود. دانستن این اصول برای آقایان نیز لازم است. به آقایان نیز پیشنهاد می‌شود که این مقاله را بخوانند. برای آشنایی با علت ها و درمان های کمردرد بارداری با فیزیوتراپی ابوریحان همراه باشید.
علت های کمردرد بارداری چیست ؟
به نظر شما بروز کمردرد در دوران بارداری چه دلایلی دارد؟ در این بخش به علت های کمردرد بارداری اشاره می‌شود.
1- بالا رفتن وزن ، یکی از علت های کمردرد بارداری
تامین انرژی مورد نیاز برای مادر و جنین در دوران بارداری موجب می‌گردد تا مقدار غذای مصرفی در این برهه بیشتر گردد. همین امر افزایش وزن مادر را در پی دارد، علاوه بر آن بزرگ شدن جنین در شکم نیز، خود وزن اضافی را به وزن مادر اضافه می‌کند. این دلایل اضافه وزن، موجب کمر درد در مادر شده و باعث تلخ شدن این دوران خاطره‌انگیز می‌گردد. در بخش‌های بعدی مقاله، به چگونگی کنترل این وضعیت پرداخته می‌شود.
2- تغییر مرکز ثقل بدن در دوران بارداری
با بزرگ شدن شکم مادر و وزنی که رو به جلو رقم خورده نقطه‌ی ثقل بدن مادر تغییر کرده و فشار به شکل نامتناسبی روی کمر و ستون فقرات ایجاد می‌گردد. این تغییر نقطه‌ی ثقل موجب کمردردی طاقت‌فرسا و سخت برای مادر در دوران بارداری می‌شود.
3- استرس و تنش عصبی
یکی از دلایل چاقی، استرس و تنش عصبی است. همان طور که در مورد یک علت افزایش وزن را مطرح کردیم، استرس و تنش عصبی نیز به دلیل خاص بودن دوران بارداری برای مادر طبیعی است. همین تنش و استرس جدا از پرخوری و اضافه وزن که به کمردرد می‌رسد عواقب خطرناکی برای سلامت جنین نیز دارد.
4- دراز کشیدن بیش از حد
عدم داشتن تحرک لازم و نیز دراز کشیدن مدام یکی دیگر از دلایل کمردرد در دوران بارداری است. سخت شدن راه رفتن، انرژی زیاد مورد نیاز، و دلایلی از این دست مادران باردار را مجاب به استراحت زیاد می‌کند. فراموش کردن این موضوع که ورزش و تحرک نیز برای این دوران نیاز است، باعث کمردرد در بارداری می‌گردد.
5- کشیدگی عضلات بدن
بزرگ شدن جنین در شکم کشیدگی در عضلات شکمی و کمر مادر در دوران بارداری ایجاد کرده که این کشیدگی سبب کمردرد نیز می‌گردد. کشیدگی عضلات بدن مادر در دوران بارداری امر اجتناب ناپذیری است. نگران نباشید! چون راهکارهایی برای درمان و رفع این موضوع وجود دارد که در ادامه آن‌ها را بررسی می‌کنیم.
روش های درمان کمردرد بارداری
روش‌هایی وجود دارد که با استفاده از این روش‌ها می‌توان در راستای بهبود کمردرد بارداری قدم برداشت. در ادامه به برخی از این روش‌ها اشاره شده است.
1- انجام ورزش‌های مناسب ، یک از روش های درمان کمردرد بارداری
دوران بارداری برای خانم‌ها بسیار حساس و مهم به شمار می‌آید. ورزش‌های سبک و مناسب این دوران باید بخشی از برنامه‌های خانم‌های باردار باشد. تحرک و ورزش‌های سبک علاوه بر ایجاد گردش خون، برای آرامش ذهنی مادران مناسب بوده و از کمردردهای خطرناک جلوگیری می‌کند.
همراهی آقایان در انجام این ورزش‌ها کنار خانم‌های باردار نیز سبب می‌گردد که احساس تنهایی به خانم‌ها دست ندهد و همراهی و پشتیبانی همسرانشان را حس کنند.
2- خوابیدن به پهلو ، مناسب برای درمان کمردرد بارداری
حالت خوابیدن نیز بر تسکین کمردرد بارداری تاثیرگذار است. برای کاهش کمردرد بارداری، خانم‌ها باید به پهلو بخوابند. برای این که کمردرد بارداری خانم‌ها تشدید نشود، نباید به پشت بخوابند.
3- تغذیه درست و برنامه‌ریزی شده
پرخوری و در نتیجه چاق شدن و افزایش وزن بیش از حد خانم‌ها در دوران بارداری موجب می‌شود که کمردرد بارداری تشدید شود. رعایت اصول تعذیه مناسب در دوران بارداری بسیار مهم و اساسی است. برای این که جلوی پرخوری‌های بی‌دلیل گرفته شود و مواد مغذی به مادر و فرزند رسانده شود برنامه‌ریزی در تغذیه مادران باردار باید رعایت گردد. مشورت با پزشکان تغذیه و داشتن برنامه غذایی درست برای این دوران ضروری و لازم است.
4- درست بلند کردن اشیا
خانم‌ها در دوران بارداری باید از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنند. همچنین برای بلند کردن اجسامی که کمی سنگین هستند، باید اجسام را به درستی بلند نمایند. خانم‌های باردار برای بلند کردن اشیای کوچک باید چمباتمه بزنند و فشار را روی پا قرار دهند نه کمر.
5- روی آوردن به طب سوزنی
برخی تحقیقات نشان داده است که می‌توان برای درمان کمردرد بارداری از طب سوزنی استفاده کرد. قبل از این که متخصص طب سوزنی درمان خود را شروع کند، باید باردار بودن فرد تحت درمان به او اطلاع داده شود.
نتیجه‌گیری
دوران بارداری یکی از قسمت‌های مهم زندگی یک خانم است. این دوران باید جدی گرفته شوند. هم خانم‌ها و هم آقایان هر دو برای گذران درست این برهه زمانی مسئول هستند. همراهی درست و اصولی زوجین باعث این می‌گردد تا این دوران با شیرینی طی شود و با تولد نوزاد، اوج خوشحالی والدین رقم بخورد.
اگر به مشکلات فیزیوتراپی و درد مفاصل و عضلات در دوران بارداری برخوردید، از متخصصان مجتمع فیزیوتراپی ابوریحان کمک بگیرید. سلامت و شاداب باشید.