تمرین1:
دست ها را در طرفین و کف دست ها را رو به جلو نگه دارید. در حالی که دست ها را به طرف شانه ها می آورید، آرنج های صاف را خم کنید و سپس صاف کنید تا به وضعیت شروع برسید.
ـ وضعیت دیگر دست: کف دست ها رو به عقب باشد
تمرین2:
آرنج ها را در زاویه 90 درجه خم کرده و نزدیک به بدن نگه دارید. کف دست ها رو به پایین باشد.
هر دو مچ را طوری خم کنید تا انگشتان به بالا اشاره کنند.
سپس مچ را طوری خم کنید که انگشتان به پایین اشاره کنند.
وضعیت دیگر دست: شست ها رو به بالا باشد.
تمرین3:
آرنج ها را تا 90 درجه خم کرده و نزدیک به بدن نگه دارید. کف هر دو دست را به بالا و سپس به پایین بچرخانید. مچ را صاف نگه دارید.
تمرین4:
انگشتان دست راست را از هم باز کنید و سپس آنها را به طرف یکدیگر بیاورید ، انگشتان را صاف نگه دارید.
تمرین5:
دست های صاف را از مچ در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
حرکت باید فقط در مچ دست باشد.
وضعیت دیگر دست: کف دست باز باشد.
تمرین6:
شست کاملاً صاف را در یک دایره فرضی بچرخانید.
وضعیت دیگر دست: کف دست رو به بالا باشد.
تمرین7:
در حالی که انگشتان کنار یکدیگرند و کف دست پایین است، دست راست را به طرف انگشت شست حرکت دهید، حرکت فقط در مچ باشد. سپس دست را به طرف انگشت کوچک حرکت دهید.
وضعیت دیگر: کف دست ها رو به یکدیگر قرار گیرند و دست راست را به طرف بالا به سمت شست حرکت دهید. سپس به طرف پایین به سمت انگشت کوچک حرکت دهید
تمرین8:
دست مبتلا را داخل آب قرار دهید. اکنون به آرامی مچ دست را در مسیر دایره ای در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. سپس در خلاف جهت عقربه ها حرکت را انجام دهید.
تمرین9:
نوک انگشت شست راست را با نوک هر کدام از انگشتان همان دست تماس دهید. به طوری که یک شکل O بسازید و سپس دست را در حد فاصل هر انگشتی که لمس می کنید باز کنید.
وضعیت دیگر دست: کف دست رو به بالا باشد.
تمرین10:
در حالی که کف دست رو به بالا است، انگشتان دست راست را به طرف کف دست خم کنید و یک مشت شل را ایجاد کنید. در حال باز کردن مشت، انگشتان را صاف کنید.
وضعیت دیگر دست: کف دست رو به پایین باشد.
تمرین11:
دست مبتلا را اخل آب قرار دهید و انگشتان را کاملاً صاف کنید. اکنون در حالی که مفصل اول انگشتان را صاف نگه داشته اید، بندهای میانی و انتهایی انگشتان را کاملاً خم کنید.
به امید بهبودی و سلامتی روزافزون شما