شرایط جلوگیری از سندرم پریفورمیس :
– حفظ انعطاف پذیری تنه و اندام تحتانی
– حفظ قدرت خوب عضلات شکمی و گلوتئال
– در حالت های نشستن کف پا با زمین تماس داشته باشد
– در حالت رانندگی حفظ حالت راحت با حالتی که هیپ و زانو خم هستند
– اجتناب از نشستن در حالی که کیف پول شما در جیب پشتی شماست
– حفظ وضعیت ایده آل در تمامی حالت ها
– بلند کردن اشیاء به حالت اسکات انجام گیرد.
– اجتناب از بلند کردن اشیاء در حالت خم شدن یا چرخشی
– گرم کردن قبل از شروع هر فعالیت ورزشی
– پرهیز از فعالیت های تشدید کننده درد به طور مثال راه رفتن طولانی مدت
– آموزش صحیح راه رفتن
درمان :
– ICE : اگر در مراحل اولیه بیماری به سر می برید ، در حالت دمر بخوابید و کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه بر روی محل قرار داده و این کار را به ازاء هر 2 تا 4 ساعت تکرار می شود.یا این که از ماساژ استفاده کرد اگر از خود یخ به صورت مستقیم استفاده کردیم زمان را به 8 یا 10 دقیقه محدود می کنیم (به خاطر جلوگیری از خطر سوختگی)
– اگر فعالیت باعث افزایش درد می شود، یخ می تواند بلافاصله بعد از فعالیت استفاده شود.
– گرما: بعضی از افراد با گرما حس بهتری دارند . فرد در حالت دمر قرار بگیرد و کیسه های گرمایی را به مدت 20 دقیقه روی محل قرار دهد و به هیچ عنوان نباید روی کیسه گرما بخوابد (به علت خطر سوختگی).
– موبیلیزاسیون بافت نرم و ماساژ: با هدف افزایش گردش خون، کاهش اسپاسم، افزایش تحرک بافت نرم
– ماساژ مفصل در ناحیه های ستون فقرا ت کمری، لگن و مفصل ساکروایلیاک
– حرکات کششی
– تمرینات پاسچرال (وضعیتی)
– اورتز عملکردی پا
– بهبود کنترل عضلانی و آموزش حرکتی
– بهبود حس عمقی و تعادل مفصل لگن
– داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوبروفن یا ناپروکسن، درد التهابی را کاهش می دهد.
– حمام متضاد
– IF و TENS از طریق مسدود کردن مسیر درد و کاهش اسپاسم
– US قبل از کش انجام شود که باعث آرامش و شل شدن عضله می شود. بعد از کشش بسیار مهم است که تمرینات پایداری، قدرتی و ریلیز میوفاشیال
– استفاده از US بهتر است با شدت 2 تا 5/2 (w/cm2)، انجام شود در حالت FAIR ( Flex, Abd , int rotation)
– برنامه کششی باید به صورت 3 ست، 5 تا 10 بار تکرار، 3 بار در هفته انجام شود.
– برنامه مکنزی