تمرین1: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تقویتی ایزومتریک اورژن در برابر یک مقاومت ثابت (مثلاً دست درمانگر یا مقاومت دیوار) جهت تقویت عضلات اورتور
تمرین2: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تقویتی ایزومتریک اینورژن در برابر یک مقاومت ثابت (مثلاً دست درمانگر یا مقاومت دیوار) جهت تقویت عضلات اینورتور
تمرین3: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تمرین تقویتی ایزومتریک در برابر مقاومت ثابت جهت تقویت عضلات دورسی فلکشن و پلنتار فلکشن
تمرین4: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تمرین اینورژن و اورژن و دورسی فلکشن و پلنتار فلکشن در برابر مقاومت تراباند
تمرین5: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تمرین اینورژن و اورژن و دورسی فلکشن و پلنتار فلکشن در برابر کیسه وزنه
تمرین6: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تمرین جمع کردن حوله با انگشتان پا جهت تقویت عضلات اینترستیک پا
الف) بوسیله حرکت فلکشن انگشتان پا ب) بوسیله حرکت اینورژن و اورژن ابداکشن و اداکشن پا
تمرین7: 4مرحله در روز.هرمرحله 5دقیقه
تمرین جمع کردن حوله با انگشتان پا همراه با قرار دادن یک وزنه بر روی حوله : پاشنه پا در حالت ثابت روی حوله قرار می گیرد و بیمار با حرکت پا به سمت جلو پا حوله را در جهت پا حوله را در جهت مورد نظر حرکت دهید
تمرین8: 4مرحله در روز.هرمرحله 5دقیقه
تمرین برداشتن اشیاء بوسیله انگشتان پا جهت حفظ موبیلیتی و قدرت عضلانی اینترستیک پا
تمرین9: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تمرین ایستادن روی پنجه ها برای تقویت عضلات پلنتار فلکسور
الف) اگر با زانوی صاف باشد: عمدتاً تقویت عضلات گاستر
ب) اگر زانو خم شود: عمدتاً عضله سولئوس
تمرین10: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تمرین ایستادن روی پنجه ها یک بار در حالتی که پاشنه ها در اینورژن و یک بار پاشنه ها در وضعیت اورژن باشند.
تمرین11: 10ثانیه نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 12تایی
تمرین ایستادن روی پاشنه ها جهت تقویت عضلات دورسی فلکسور
تمرین12: 40ثانیه دراین وضعیت نگه دارید.4مرحله 5تایی
تمرین کشش پلنتار فلکسورها در وضعیت ایستاده و وضعیت نشسته با حوله
تمرین13: 40ثانیه دراین وضعیت نگه دارید.4مرحله 5تایی
تمرین کشش دورسی فلکسور ها در وضعیت زانو زده و ایستاده
تمرین14:
تمرین کششی فاشیای کف پا با دست و یا کمک زمین
تمرین15: 4مرحله در روز.هرمرحله 4دقیقه
تمرین بالا رفتن از پله و پایین آمدن از آن هم چنین بالا رفتن از پله به صورت جانبی ( بهبود حس عمقی فرد)
تمرین16: 10ثانیه دراین وضعیت نگه دارید.10ثانیه استراحت.4مرحله 5تایی
تمرین اسکات با دامنه کم
تمرین17: از یک دقیقه شروع و به تدریج زمان را افزایش دهید
تمرین حفظ تعادل یک پایی بر روی یک سطح لغزان
تمرین18:
تمرین حفظ تعادل در وضعیت یک پایی با چشم باز و سپس با چشم بسته
تمرین19:
تمرین بالا بردن پاشنه ها همراه با راه رفتن روی پنجه ها و هم چنین بالا بردن پنجه پا و راه رفتن روی پاشنه پا
تمرین20: از یک دقیقه شروع و به تدریج زمان را افزایش دهید
تمرین با استفاده از تخته تعادل و یا یک سطح لغزان برای حفظ دامنه حرکتی بیمار به طوری که بیمار ابتدا حرکات را از وضعیت NWB شروع می کند و سپس به وضعیت PWB پیشرفت می دهد و نهایتا به FWB برسد.
